z serii

[...] na biceps i francuz na triceps w przypadku barków tutaj sprawa jest bardzie skomplikowana to ciężka do poruszenia partia więc możesz we wszystkich stosować zwiększanie obciążenia możesz również robić tak jak przedstawiłeś ale lepiej byłoby tak np 12 x 15kg 12 x 17,5kg 10 x 20 kg 10 x 22,5kg a za tydzień do każdej serii dołożysz np 1,25kg pozdro

[...] , że to dobry sposób na "ogień" w mięśniach i ogolnie pomaga w utrzymaniu pompy. Dokładnie rzecz biorąc chodzi mi o to żeby na każda partie miesni dodać po 1 serii (ok.20 powtórzeń z małym obciążeniem) Czy to może pomóc ? Co o tym sądzicie? Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s +1s (ok. 20 powt) [...]

Way88 co do pytania drugiego ja tez tak mam ;p Ponadto bola mnie jescze wszystkie sciegna po 2 serii ale bol ustepuje po 5 minutach :D. A teraz pora na moje pytanie: Czy dobrze jest zalozmy raz na rok odpuscic sobie sztange na klatke a dac tylko same hantle? Mowie o wycisku na plaskiej, skosie w gore w dol i rozpietki, bo tak mniej wiecej wyglada [...]

Ma sens i jest to bardzo dobre wyjście, tylko że przy takiej opcji z góry zaplanuj "widełki" górną granice i dolną. Czyli np. 8-10 w kazdej serii robisz minimalnie 8powt a max 10, na samym poczatku gdy zaczynasz od zaniżonych ciężarów obierasz górny pułap, gdy robi się ciężej obierasz dolny, lub pośredni.

[...] tyle że to było bardziej obijanie się niż trening, sprawdzałem czy się nie znudzę siłownią:P. Teraz<dzisiaj> będę miał już 2 tygodnie z fbw, wcześniej owszem trenowałem biceps tyle że te ćwiczenia to jestem pewien że wykonywałem oszukując<bujałem się, nie kończyłem serii itp>. Zmieniony przez - PapaMiś w dniu 2009-03-21 12:17:22

ziom: chodzilo mi o to ze mam jeszcze sile zrobic kilka powtorzen wyciskania sztangielek nie przerywajac serii. wyciskanie sztangi idzie mi latwiej po prostu, wiec wrzucilem je na dobitke. z tego co rozumiem w fbw nie powinno sie raczej stosowac izolowanych cwiczen (np: unoszenie bokiem) dlatego nie wrzucalem je do planu.

Cze. Od ile powt w podciaganiu na drazku zaczac podciagac sie z obciazeniem ? Moje powtorzenia w serii : 1s. 13-14 2s. 12 3.10 Dodawac juz obciazenie ?

Czy jeśli ćwicze cały czas z tą samą liczbą serii i obciążeniem, a co trening dodaje 1 dodatkowe powtórzenie, to ćwicze bardziej na mase czy na rzeźbe?

[...] najwięcej na zaliczenie) Nigdy się tak nie podciągałem a po złamaniu ręki ciężko to idzie...robię maksymalnie 5 podciągnięc a potrzebuje przynajmniej 20... Prosiłbym o parę porad jak i co cwiczyc najlepiej w domu(chodzi mi też o rozkład serii itp) (mile widziane będą też cwiczenia na siłowni) Z góry dziękuje za pomoc i serdecznie pozdrawiam :)

dawid9999, na kaltę z Twoim stażem wystarczy 9-12 serii. Ja bym dał: Wyciskanie sztanki leżąc (płaska ławka) 12-10-8 Progresja Wyciskanie hantli leżąc (skos dodatni) 12-10-8 Progresja Wyciskanie sztanki leżąc (skos ujemny) 12-10-8 Progresja (to uważam dla Ciebie za zbędne, bo nie masz zapewne czego podcinać) Rozpiętki (zaczynając od skosu [...]

Siema! Mój staż wynosi 10 miesięcy. Przez ten czas robiłem praktycznie cały czas FBW( wiadomo ,że zmieniałem ćw, ilość serii itp. również spróbowałem skróconego FBW) . Chciałbym teraz przejść na splita, lecz zastanawiam się która wersja będzie odpowiedniejsza dla mnie - partia 1x tyg, czy 2x tyg. Wiele osób mówi radzi split z partią 2x w tyg, lecz [...]

Będąc na Twoim miejscu z takim planem to nogi i plecy pomeczyl bym bardziej bo tylko raz w tyg, a reszte podzielil bym na ciezszy trening i lzejszy tzn, raz dana partie trenuje ciezko, a drugi raz lzej. Konkretnie co do liczby cwiczen i serii ciezko sie wypowiadac poniewaz ukladasz rodzaj i ilosc cwiczen pod siebie.

loco wlc tam gdzie masz unoszenie daj więcej serii przysiadu i odpuść unoszenie, prostowniki mocno dostana przy przysiadach Hexx nie ma głupich pytań , masz jakieś ćwiczenia na górne partie ? Karmel27 generalnie klatka i ramiona nie są mocno zaangażowane przy grze w piłkę jednak wszystkie składniki z diety ww, tł, b zamiast iść na regeneracje [...]

[...] na szybko, co myslisz o tym planie na start 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s 12 10 8 7. Wspiecia na palce 2s 12 10 8 8. Biceps, triceps Czy ilosc serii w porzadku ?

12 serii bedzie dobrze jeśli barki stoją popatrz na inne partie , jeśli inne rosną problem w treningu , jeśli pozostałe stoją problem z dietą, regeneracją lub kombinacja tych rzeczy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-12 13:59:34

Dieta oczywiście jest, poprawiana przez użytkowników tego forum :). Czyli np. jak w poniedziałek robię klatę z bicem to za tydzień dołożyć 1-2kg? Ćwiczę np. 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń i w każdej serii dokładam sobie 1-2kg. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-12 17:36:08

[...] trening FBW (aktualnie kończe ACT). Cel treningu: masa. Trening oparty będzie na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. 3 x w tygodniu ten sam zestaw. Dla pewności zapytam jeszcze: czy trenując systemem 3 x 12/10/8 po każdej serii ZWIĘKSZAMY obciążenie czy pozostaje ono bez zmian? Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2009-09-23 16:52:38

Chciałbym zacząć abs2 ale nie mogłem znaleźć ile robić serii, i czy serie to wszystkie ćwiczenia na raz czy każde oddzielnie z góry dzięki

No wybaczcie że nie dodałem ankiety ale wyleciała mi z głowy.Trenuje około 4 miechów splitem.Od tego tygodnia na bicka robię 9 serii.Pozdro

[...] na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 65kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni : -.- Początkujący [...]